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              食用油怎樣吃更健康?榨油機榨油更安全可靠!

              點擊次數(shù): 更新時間:2017-5-23 8:05:48

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                營養(yǎng)專家表述,家中要常備以下3類油,經(jīng)常換著吃才好,這樣吃食用油多樣化更利于健康。

                一類是富含亞麻酸的油脂,比如亞麻籽油(亞麻油)和紫蘇油等。亞麻酸及其代謝產(chǎn)生的物質(zhì)對血脂很有益處。更重點的是,在其他植物油或食物中含量都很少的亞麻酸,在亞麻籽油和紫蘇油等油脂中含量達到50%~60%。這類油脂比較怕高溫,大多用來涼拌、做餡、煲湯、蒸等。

                二類是富含油酸的油脂,包含橄欖油、油茶籽油(山茶油)、高油酸菜籽油、米糠油、芝麻油等。這些油脂中油酸含量達70%~80%,油酸具有降低膽固醇、降低血脂的作用,對防治心腦血管疾病有好處。精煉橄欖油可以用來炒菜,而初榨的也可以涼拌;ㄉ秃兔卓酚涂捎脕沓床,卻不要油炸。

                三類是富含亞油酸的油脂,包括大豆油、玉米油、花生油、葵花籽油、小麥胚芽油等。這些油脂中亞油酸占絕對優(yōu)勢,含量達40%~70%。亞油酸是人體必需的脂肪酸之一,它比較怕熱,所以適合做燉煮菜,用來炒菜時要防止冒油煙。

                營養(yǎng)專家指出,各類植物油的主要成分各具特性,簡單的方法是交替搭配食用,此外還可以混合食用,即把上述3類植物油(各取一種)混合在一個油壺中,自制一壺“調(diào)和油”,比如大豆油、亞麻籽油、橄欖油按比例2∶1∶1混合就很不錯。

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